SPA RESORT EXES　ヘルスクラブブログ

こんばんは、エグゼスヘルスクラブです（＾ｕ＾）


皆様、ＧＷは楽しく過ごせたでしょうか？天気予報では雨模様が目立ちましたが、終盤は少しづつ天気に恵まれていきましたね！


ＧＷの疲れもそこそこに、お仕事も始まっている方が多いと思いますので、体調の変化にはくれぐれもお気をつけください。



さて、ＧＷが明けてスタッフもトレーニングを再開させております。各スタッフ自分に課題を設け、それを達成する事によりお客さまによりよい知識や情報をお伝えしていきますのでよろしくおねがいします(^ム^)



目標を達成できたスタッフの表情はよいですね、また次も頑張ろうっていう気持を仕事にも活かし、活発なオーラをだしてくれてます。


トレーニングのいいところってこういうところだよなぁ、と今回も改めて感じました（＾ｕ＾）




トレーニングはそのものでなく、そのほかの所にも良い影響を及ぼす！！



それをスパリゾートエグゼスのフィットネスジムをご利用していただいた方々に伝えられるようこれからもスタッフ一同精進していきます(^ム^)




なんだか記事の趣旨が変わってきましたが、これからもスパリゾートエグゼスとヘルスクラブをよろしくお願いいたします！




それではまた次回の更新で（＾ｕ＾）



スパリゾートエグゼスＨＰ→http://www.exes-kariyushi.com/

ヘルスクラブＨＰ→http://www.exes-kariyushi.com/gym.html

  

こんにちは、エグゼスヘルスクラブです！！




今日沖縄は夕方前にものすごい大雨に見舞われましたね。




びっくりしてしまいました((+_+))






ＧＷはあいにくのお天気の様ですが、エグゼスヘルスクラブでは雨のときのためにトレーニングメニューの割引を行っておりますよ（＾ｖ＾）





トレーニングメニューの対象はストレッチ教室・バランスボール教室・アクアエクササイズ・フィットネス教室・etc・・・です。




おススメはストレッチ教室で、移動で固まった筋肉をほぐしていただくのがおすすめです！！


バランスボール教室やアクアエクササイズも、普段身近にあるものを細かく説明して行いますので非常に有意義な時間になると思います。





雨で外出困難なときは、是非館内のヘルスクラブのメニューをご利用ください（●＾o＾●）それぞれ約45分の実践となりますので
、初めての方でも気軽に取り組むことができますよ！


エグゼスヘルスクラブの詳しい情報はこちら↓
http://www.exes-kariyushi.com/gym.html

sparesort　EXES　HP↓
http://www.exes-kariyushi.com/

かりゆしビーチリゾートオーシャンスパ　HP↓
http://www.kariyushi.co.jp/beach/index.html


皆様のご利用、心からお待ちしております（＾ｖ＾）



エグゼスヘルスクラブ



  

こんにちは、久しぶりの更新となりました。スパリゾートヘルスクラブです。



ついにＧＷが始まりますね。沖縄に来るみなさまの最高の旅をお祈りしております。




エグゼスヘルスクラブもそんな皆様によりよい旅行になるよう、いくつかのアクティビティを提案しています！！



まず1つはおすすめメニューである

ノルディックウォーキング


コースが58号線の東シナ海沿いを眺めながら進むため、晴れた日の水平線や夕方の綺麗な夕日はすごく魅力的な風景になります（＾ｕ＾）

家族・恋人・夫婦で記念写真をついでに撮ったりすると、沖縄旅行の思い出になるのは間違いなしです（＾ｕ＾）



そして2つ目は今回のＧＷ期間は天気が優れない可能性もあるため、館内でも開催可能なアクティビティのおススメをしております！！

ストレッチ教室・バランスボール教室・アクアエクササイズ、他いろいろなメニューの紹介をしておりますので機会があれば是非是非ヘルスクラブのフィットネスジム＆プールを覗きに来て下さい！

スタッフ一同心よりお待ちしております（＾ｕ＾）


スパリゾートエグゼスのジム・プールの詳細はこちら↓またホテルヘルスクラブの所属するホテルとそのグループの詳細です

フィットネスジム→http://www.exes-kariyushi.com/gym.html

プール→http://www.exes-kariyushi.com/pool.html

スパリゾートエグゼス→http://www.exes-kariyushi.com/

かりゆしグループＨＰ→http://www.kariyushi.co.jp/




それでは、皆様のＧＷの活動が良きものになるようお祈りしながら今日はこの辺で失礼致します





エグゼスヘルスクラブ



  

お久しぶりの更新です、エグゼスヘルスクラブの儀部です（＾ｕ＾）









今期の冬はたくさんのプロ選手にご利用頂きました









ロンドン五輪代表候補の方、プロサッカー選手などなど、トップアスリートの方々にも利用していただく機会があり、またそのトレーニング風景を見ることができてとても幸せに思います。










活躍の陰に努力あり！！皆様、すごく真剣に、ハードに、そして楽しみながらトレーニングされていました（●＾o＾●）














選手の皆様が怪我のないよう、試合や競技で活躍されることをお祈りしています！！













そんな感じで冬を過ごしておりました儀部の最近のトレーニングですが、最近は体重を増やすことを目標にトレーニングしておりました。トレーニングよりも、食事管理が重要になりますね。






最近の日本のトップアスリートの方々は体重増加でパフォーマンス向上に成功している方が数多くいますね（＾ｕ＾）






どれだけ食えるか！がトップアスリートの条件にもなります。







ある野球選手なんかは体重増加の時期は１日に１００００キロカロリーもの栄養を摂取しているみたいです、成人男性の３倍から４倍の摂取量になりますね(＠_＠;)





たくさんトレーニングして、たくさん食べる！！簡単なようでなかなか難しいことです。。。









儀部は・・・胃袋弱いですし、アスリートでもありませんが、一トレーナーとして体重増加を頑張ります（●＾o＾●）








スポーツしてるかたがたも、少しだけ食事を意識してみてくださいね！










では、今日はこの辺りで失礼いたします。。













次回はトレーニング記録をアップしたいと思います!(^^)!












エグゼスヘルスクラブ　儀部
  

お久しぶりです、エグゼスヘルスクラブ儀部です！！




本日の沖縄は曇りですが、非常に過ごしやすい気候となっております（●＾o＾●）













では今日も早速。



今日はスタッフ紹介をしていこうと思います。





ヘルスクラブ勤務の新垣さん(歩いている方)








オフシーズンの間には、毎回トレーニングのモニターになってもらっております!(^^)!トレーナーとしては大変ありがたいです！！






彼の目的は主に筋力アップ、その中でもベンチプレスの最大挙上重量を伸ばすというのが彼の最大の目標です。男の子っ！ですね!(^^)!



彼に結果をだしてもらうことが自分のスキルアップにもつながるので、お互い結果を出すために努力する間柄です。



モニターを始めてもらったのが2年前のオフシーズンからで、始めた当時はベンチプレスは９０ＫＧが最大でした。現在は２度のオフシーズンを経て、最大１１７．５ＫＧまで挙上することに成功しています。

今年の目標は、ベンチプレス１２０ＫＧ、で決まりみたいです（＾ｕ＾）




去年は１２０にチャレンジして、失敗に終わってしまったので今年こそはと二人で意気込んでおります。






そんな新垣君とのトレーニング風景







努力家で真面目な彼の、目標を達成した時の喜びをまた引き出せたら儀部も幸せです。



そんなきっかけを、いろいろな人に伝えていけたらもっと幸せですね（＾－＾）







では今日は新垣くんの練習内容で締めようと思います！


以下トレーニング内容です。

①　ベンチプレス　　８ＲＭ６回～８回　２セット　１００Ｋｇでセット

②　ワンハンドダンベルショルダープレス　１２回～１５回　３セット

③　ＥＺバートライセップスエクステンション　１５回　３セット

④　肩甲骨刺激(いろんな動作で)







それでは今日はこのへんで!(^^)!変化があり次第、また報告いたします！最後まで読んでいただきありがとうございます！





エグゼスヘルスクラブ　儀部




























  

皆さんこんにちは

ヘルスクラブの泉川です

沖縄は風が強く冷たく、段々と寒くなってきました

この時期になるとプールを利用されるお客様も少なくなってきます



「え・・・プール使えるの」




そうなんです室内プールは通年通してご利用いただけます

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水温　３１℃～３２℃

「でも、水着持ってきてないし」

そんな方の為に、レンタル用水着をご用意しております


男性用　L・LLサイズ



女性用　M・L・LLサイズ（セパレートタイプです）


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各　１着　￥５００

室内プールにはジャグジーもあります　温度３４℃～３５℃



眺めがよくてサイコー

癒されますね



朝８：００～夜１０：００まで営業しておりますので、空いた時間にご利用くださいね～













  

皆さん、こんにちは

ヘルスクラブの泉川です

段々と寒くなってくるこの時期、体調を崩したり夏の疲れがドッっとでてくる方もいらっしゃるのでは

夏から秋・冬にかけては急激な温度変化があり、代謝も落ちてきます

代謝が落ちると太りやすくなり、免疫力も下がるので風邪をひきやすくなります

代謝を上げる為には筋肉を動かすのが一番良い方法ですが、その為に時間を作るのはなかなか難しい

ですよね・・・


前回、儀部トレーナーが紹介していたスクワットは

太ももの大きな筋肉を動かしていくので、最も効果的な運動なのです

スクワット足太くなりそうだし・・・

なんて思っている女性の皆さん

そんなことはありませんよ

現に私も毎朝行っています

お陰で、たくましくなり・・・

あ、違うか

体重も落ちましたし、冷え性も改善されつつありいい感じです。



まずは足を肩幅に開きます



膝がつま先から前に出ないようにしながらお尻を下ろしていきます（お尻から椅子に座るイメージです）



出来る人はこの位まで曲げていきます（無理はしないように）



元の位置に戻ります



これを繰り返し行います。　　ちなみに私は歯磨き中２～３分行っていますよ

今年の冬は代謝をあげて冬太りを撃退しましょう






  

こんにちは！！儀部です！






今日は嬉しい(トレーニングを行う者としては)お知らせがあります！








エグゼスヘルスクラブにな・な・なんと！！スクワットラックがやってまいりました










パワーラックが去って約３か月、またバーベルスクワットを皆様に提供することができます




ついでにスクワットトレーニングも紹介していきます！！





では参りましょう



まずは背中で担ぎます、よいしょって感じです








そして下げていきましょう、下げるときは後ろの椅子があるのを想像してその椅子に腰掛けていくイメージで下がっていきます。股関節の柔らかさが問われます、儀部は固いですね






だいたい床と太ももが平行になるくらいまで落としていきます。今回行っているのはパラレルスクワットと呼ばれているものですね。パラレル＝並行、床と並行。



儀部の顔はってなってますね(笑)重量を伸ばしていくともっとパンパンになります



下まで下げたら挙上に切り返します、それを１回として設定した回数に到達するまで行います！！！







スクワットは最強のトレーニングと呼ばれています、１種目で全身が鍛えられると言っても過言ではないでしょう。



また、脚のトレーニングとして有名なのですが実は体幹に対しての刺激はトレーニングの中では最強なのではないかと唱えられています(高重量での場合)。すごく便利な種目ですね（*^_^*）



そしてなにより・・・










キツイ！！

















恩恵はたっぷりです








そんなスクワットを皆さんもぜひチャレンジしてみてください！！！もちろん、トレーナーに聞くのもありです！

｢スクワット、やりたいです｣










トレーナーは喜びますよ(笑)








そんなスクワットを儀部も行いました！！以下トレーニングです


①バックスクワット(バーベル)　６０ＫＧ×８　　８０ＫＧ×５　　１００ＫＧ×３　　１２０ＫＧ×１

②カーフレイズ(自重)　１５回×５セット







久しぶりなので無理のない程度のマックス測定をおこないました目標は150ＫＧに設定して、今日から頑張っていきます！！








それでは今日はここまでにいたします、皆でスクワット！！元気になりましょう最後まで読んでいただきありがとうございます































  

おひさしぶりです、儀部です。


最近少し忙しくしていて更新することができませんでした！！





今日はトレーニングの紹介をしていきます







今日紹介するトレーニングは男子の大好きな種目







ベンチプレス



それでは参りましょう




はじめまして、儀部です（笑）これがベンチプレス用のベンチ台ですね







心の準備です（笑）実際は映像のように笑わない場面ですが笑ってしまっていますね







まずはラックアップ、バーベルを落とす位置まで移動させます。だいたい胸とおなかの間くらいに落ちるようにします。肩甲骨を寄せた状態を作ります。









そしてダウン！！バーベルをコントロールしながら下げていきます。身体に着くまで落としましょう儀部は必死です、80キロでの撮影なので必死です（笑）









そしてアップ！勢いよく挙上しましょう！！









目標の回数をクリアして終了です。









ベンチプレスは男性に人気の種目ですね



効果として


大胸筋の発達
上腕三頭筋の発達（２の腕）
三角筋前部の発達（肩）





が期待できます。上半身を鍛える代表的な種目ですよね




でも実は女性にも良い効果が期待できますよ、胸の引き上げ効果・二の腕引き締め効果など、重量設定によっては身体のライン作りの手助けもしてくれます。









敬遠されがちな種目ではあるかもしれませんが、覚えておくと便利なエクササイズでもあります！1度お試しあれ、ジムに言って一言「ベンチプレス、始めたいんです」・・・トレーナーは喜びますよ（笑）










とりあえず紹介はここまでにして今日のトレーニング内容です★




以下トレ





①　ベンチプレス　80KG　5回　
　　　　　　　　　　　100KG　1回



②　ショルダープレス　27.3KG 　5回4セット



③　サイドレイズ　4KG 　15回2セット






以上です、肩中心です。






今日は補助ありがとう、佐久川トレーナーです。宮古出身です










それではまた次回の更新でお会いしましょう！！今回はトレーニングの紹介のみですみません






でも・・・













またお付き合いください（笑）









エグゼスヘルスクラブ　儀部


  

皆さん、こんにちは

ヘルスクラブの泉川です

今日は体育の日ですね

各地域で運動会やスポーツ大会等、運動に関する行事が開催されている様です

沖縄のお天気は下り坂・・・。皆さんの地域はいかがですか

さて、今日はヘルスクラブの有酸素マシンをご紹介したいと思います


有酸素運動とは：その名の通り酸素を多く取り入れ、体内の脂肪や糖質をエネルギー源として燃焼する運動です。

血中の脂肪を減少させるので、生活習慣病の予防にも効果的です

又、血中の脂肪が減るとサラサラ血になるので、身体のすみずみまで栄養・酸素が運搬されるようになります

その結果、新陳代謝が活発になり、美肌効果が期待できます

運動のポイントは、お友達同士会話ができる速さで連続して２０分が目安になります



もちろん日頃運動をしている方や、スタミナのある方は２０分以上してもOKです

いきなり運動してしまうと身体に負担がかかってしまうので、運動前後のストレッチはお忘れなく

水分補給もこまめに行ってくださいね
  

皆さん、こんにちは

ヘルスクラブの泉川です

１０月に入り沖縄もだいぶ涼しく、秋らしくなりました

秋と言えば、読書の秋・スポーツの秋・芸術の秋と色々ありますが、

皆さんが秋と聞いて思い浮かべるのはどんな秋ですか

私は食欲の秋ですね

旬のものはもちろん、旅行先ではその土地の名産を食べるのも楽しみの１つです

でもついつい食べ過ぎてしまいますよね

そんな時はヘルスクラブの体脂肪計でチェック


体重・体脂肪だけではなく、筋肉量や基礎代謝の数値も測れます。

結果は印刷されるので、毎日計り比べるのもいいかもしれません

血圧計もご用意しております。


皆さん無料でご利用いただけますので、運動されない方もお気軽にお越し下さいね～

















  

おはようございます、エグゼスヘルスクラブの儀部です！

最近少し忙しくなっておりました、いいことですご利用していただく皆様のおかげです、ありがとうございます



その忙しかった理由なのですが最近メニューがたくさんはいっており、18時からの時間帯はでずっぱりの日も何日かありました。ヘルスクラブをたくさんの方に利用していただいてうれしい限りです。これからも頑張っていきますので、どうぞよろしくお願いします（＾ｖ＾）



人気メニュー　ボディリラクゼーション






それでは泉川さんにお誉め((笑))いただいた儀部スタッフによるマニアックブログ？に参ります





最近のトレーニングなのですが、体重がある程度増えましたので次は理想体重まで落とそうと考えながらメニューを組んでおります。

コンタクトスポーツ系の競技者などはオフシーズンに身体を大きくし、シーズンインに向けて絞っていく作業が行われますがそんな感じのを自分もこの時期は毎年おこないます。筋肉を増やす≒太る。そして筋肉量を維持したまま脂肪だけを削いでいくという作業は1番難しい作業でもあります。プロではないですが(笑)今回はその難しい作業、「減量」についてお話してみましょう。


体重のコントロールは何で行われるか？と言ったらやはり食事になります。摂取カロリーのコントロールです。体重を増やす・筋肉をつけるという目標がある時はとにかく食べます、食べるのが辛くなるくらい食べます。トップになれるかどうかは胃袋で決まる！！と言っても過言ではないくらいです。

体重を落とす時はカロリーを控えます、消費カロリーを上回らせることをしなければなりません。

こういう食事法で体重をコントロールすることを「ダイエット」と呼びます、もともとダイエットとは食事法という意味で、＝減量ということではないのですが日本では＝減量になっていますね


と、いうのを踏まえて例をあげてみましょう。

1日の消費カロリーが２０００カロリーの方がいたとして、その方が痩せていくためには摂取カロリーを1999以下にしなければなりません。では試しに1日1900カロリーで30日間それを続けると・・・

－１００Ｋcal×30＝ー3000Kcal

この３０００Kcalを脂肪の量にしてみましょう。

３０００Kcal÷9Kcal＝約３３０ｇ

となります。３か月継続すると１キロ痩せる、という計算になりますね。と、いうような具合でコントロールしていきます。


大きく言った説明になるのですが、実際には筋肉も消費していく状況になっていく可能性は大きいです。消費カロリーも毎日変化していったりもするので飽くまでも上記の内容は例です。



しかしながら、普段食べているものの数字はわからないものですのでなかなか難しいことではあります。１番の近道は自分の身体について知っておくことになりますね。超漠然ですが(笑)




少し長くなりましたので、続きは次回に記します皆様も少しだけ、カロリーを意識してみてくださいね（*^_^*）


おっと、大切なことを書き忘れていました。昨日のトレーニング内容です(笑)

以下トレーニング


①　ワンハンドダンベルショルダープレス　　２３キロ　　５回　４セット

②　チューブサイドレイズ　　　　　　　　　　　50回２セット

③　エクスターナルローテーション　　　　　　30回２セット

肩！！




それではみなさん、また次回の更新で。寒くなり始めたので、お身体にお気をつけてお過ごしくださいね。
















  

皆さん、こんにちは

ヘルスクラブの泉川です

お騒がせな台風１５号・・・沖縄本島は５日位　強風域に入っていました

そんなに規模の大きな台風でなかったのがせめてもの救いですね

しかし昨夜から風が強まり、ガーデンプールはクローズ・かりゆしビーチはメニューを中止しております



木も揺れ・・・

今年は台風の当たり年だそうですね

沖縄だけでなく、本州に向かう台風も多い様です。

台風対策はお早めに

そして、皆様の地域に被害が出ないことをスタッフ一同お祈りしております
  

皆さん、こんにちは

ヘルスクラブの泉川です

最近は儀部トレーナーのマニアックブログ（笑）ばかりだったので、今日はプールのレンタル用品についてご紹介したいと思います。

９月に入っても昼間は殺人的な日差し・・・

ＥＸＥＳのプールでは様々なレンタル用品をご用意しています

　
こちらは　お子様用のアームヘルパーです。




浮具の数々

こんな使い方ができます



これは欲張りな２本使いですね


ガーデンプールは１０月いっぱい・室内プールは通年通してご利用いただけます

少し遅い夏を満喫しに来てみませんか～

また次回の更新で






  

こんばんは、エグゼスヘルスクラブの儀部です。


今日沖縄は雨です、突然です。沖縄に来る際には傘は常にお持ち歩きください



そんな雨の日は外に出にくいですので、ヘルスクラブでメニューを受けてみてはいかがですか？？(笑)


本日紹介するメニューはトレーニングメニューではなくリラクゼーションメニューの「ボディリラクゼーション」を紹介いたします



背面を丁寧にほぐします


力を入れすぎにように・・・





疲労の溜まりやすい背面をリラックスさせていく内容となっております。エグゼスヘルスクラブの中では1番人気のメニューですね


旅行は楽しいですが、身体は疲れてしまいます。そんな時はこのボディリラクゼーションを是非是非ご活用願いたいものです。

現在は試用期間中で30分￥3,000と大変リーズナブルなメニューとなっています






そして次にスタッフトレーニング行きます、とその前に質問コメントの返答が来たのでお答えしてからにします。

「加圧トレーニングなどもおいていますか？」という内容でした。

エグゼスヘルスクラブには残念ながら加圧器具は置いておりません

その変わり、別の内容で対応できます。

加圧トレーニングに近いであろう効果をあげることができるスロートレーニングを薦めております。


3年前くらいから巷で話題になったいわゆるスロトレというやつですね



成長ホルモンを分泌させるという点で類似した効果をえることができます。またどちらも軽い重量でトレーニングを行うことができますので怪我のリスクも避けることができます。


わたくし儀部も以前にはスロートレーニングを提唱する資格団体に所属しておりまして、短時間で効果を得る、という内容では圧倒的に他のやり方に比べ有効だと感じることができました！！


時間のない方やジムに通うことができない環境の方にも取り入れられるような内容でもあったので、フィットネス教室などをご利用頂いたｹﾞｽﾄ様にはよく紹介したりもします


ご質問していただいたｹﾞｽﾄ様、ありがとうございます。加圧はありませんがスロトレを是非体験しにきてくださいあと、ブログ読んで頂き、ありがとうございます！



それでは最近、そんなスロトレを交えたメニューを行ったので紹介します。下半身です。

①　スプリットスクワット　　1回5秒　12回　計60秒×3セット　トータル180秒

②　スタンディングカーフレイズ　1回4秒　15回　計60秒×3セット　トータル180秒

③　クランチ　　1回8秒　10回×2セット　計80秒　トータル160秒



というような具合で、スロトレは回数やセット数よりも筋肉の緊張時間を何秒行ったか、に主眼をおいておこないます。上記の内容は、なんと15分の内容です。でも・・・






良い子のみんなと日ごろトレーニング経験のない方は、まずは60秒1セットから始めて下さい（＾ｖ＾）いきなり3セットは筋肉痛が凄すぎそうですので・・・それだけ効果が高いってことなんです






長くなりましたが今日はこの辺りで失礼します





暑くなったり寒くなったりと体調管理が大変な時期ですので、身体を壊さぬようお祈りしています（*^_^*）









それではまた次回の更新で





　
  

お久しぶりです、エグゼスヘルスクラブの儀部です！

8月が終わっても沖縄はまだまだ暑いと思いきや、9月に入ってだいぶ涼しくなってきました夕方なんかは季節の移り変わりがはっきりとわかるような涼しい風と、夏よりも赤くなった夕日が現れるようになりました。

夏から秋に移り変わる瞬間を感じるのってなんだかとても・・・・


そんなこんなで今回もメニュー紹介していきたいと思います

今回紹介するメニューは

フィットネス教室です。



内容としてはｹﾞｽﾄ様の目標・目的をお伺いして、その要望に沿うような完全オリジナルメニューを作成・実践していく内容となっています。


トレーニングを行うにしても目標は人それぞれ、行う種目、回数、インターバル、セット数、全て変化が出てきます。


例えば筋肉をつけたいという方には、10回から１２回で限界が来る重量で行ったり、引き締め目的の方には30回以上で行える重量を使ったりと、効果的な内容を紹介していくということです。



トレーニングをするときにそういった情報を持っているかいないかとでは、積み重ねの大きさでだいぶ差が出てきます。


その情報提供をフィットネス教室では行っていきます


迷いがある方や、これでいいのだろうか？と感じている方にはもってこいなメニューになっていますよ（*^_^*）

エグゼスにご宿泊される際にはフィットネス教室からのボディリラクゼーションで決まりですね(笑)




そしてそして！！スタッフトレーニング今日も行きます！


現在ヘルスクラブで流行しているトレーニング「カーフレイズ」儀部版、行きます



①　ワンレッグスタンディングカーフレイズ　　20回　３セット

②　シーテッドカーフレイズ　２０回２セット

③　シングルレッグホップ　　１０回２セット


という内容を行っております！！

ふくらはぎを鍛える種目、カーフレイズはかかとあげの動きですね。背伸びする時のあの動作です！！

母子球に体重を乗せ・・・グッと背伸びしちゃってください、20回繰り返しちゃってください、ふくらはぎに気持ちいい(人により感覚に個人差あり(笑))感覚が訪れますよ（＾ｖ＾）



そうです、ふくらはぎを鍛える種目なんですね。ここを鍛えるメリットは・・・

①　むくみがとれ、すっきり足首

②　脚は第２の心臓、すっきり元気

③　腓腹筋が大きくなると、足首ほっそりに見えてお得


の３つがあげられます、特にむくみがとれることに関してはすぐに体感が得られるかもしれないですね（*^_^*）


動作自体も簡単なので、このブログを読んだ皆様も是非やってみた下さい！！


人生も足のむくみも、少しの背伸びが大事なんです(笑)



今日も夕日が綺麗です、９月は心が揺さぶられる時期。夏の疲労をとりつつ、冬の寒さに負けないようたくさん食べて過ごしましょう( ^)o(^ )

食べ過ぎてしまったあなた様は・・・












スパリゾートエグゼスに減量合宿にいらしてください(笑)お待ちしております








それだはまた次回の更新でお会いしましょう！！






















  

こんばんは（＾ｖ＾）儀部です。


沖縄の南に台風が発生していて、ついに雨が降り始めましたが負けずにトレーニングしています


さて、今日はエグゼスヘルスクラブのトレーニングメニューについて紹介していこうと思います。


トレーニングメニューは4つ存在し、ストレッチ教室・アクアエクササイズ・フィットネス教室・バランスボール教室があります。

今日はそのなかからバランスボール教室を軽く紹介していきましょう。







まずバランスボールってなに？からの方への説明からですね。

これです↓







おそらくテレビや街角などで1度は見かけたことがあるのではないかと思います、そう、あの子です


これを使うことによってどんな効果があるの？というと、バランスボールというのはその名の通り人間のバランス能力に対して
アプローチをかけることができる道具なんですね。



わざとバランスボールのような不安定な状況を作り出すものの上で動作を行うことにより、普段は使われない・使われにくい筋肉
を刺激することが出来るんです。


よく聞くところでは「体幹を鍛えることができる」という表現が当てはまります。


そのバランスボールを使って、約40分間の運動を教室では行っています

簡単にできることから、難易度の高いものまで、その方のレベルに合わせて行っております（*^_^*）

現在は1名様1500円、約40分で開催していますのでエグゼスにご宿泊の際は是非1度チャレンジしてみて下さい










そしてそして続いてスタッフのトレーニング日記です！

今日もやりました！！今日は下半身でした！！以下内容



１　フロントスクワット　40ＫＧ　5回×3セット

2　ワンレッグデッドリフト　4ＫＧ×２　10回×2セット

３　ワンレッグカーフレイズ　自重　25回×4セット

　
今日は下半身のトレー二ングということでスクワットを取り入れ行いました、フロントスクワットは股関節をうまく使えるように努力し、片脚系で追い込むって流れですね片脚種目は思っている以上にハードなトレーニングです






ところで今日は皆様も１度は耳にしたことがあるスクワットについて少しお話したいと思います。



スクワットはキングオブトレーニングと言われています、トレーニングの王様です。




それはスクワット中の筋肉の動員は、あらゆる種目の中で1番多いからです！！


下半身はもちろんのこと、上半身、胴体、ほぼすべての筋肉を動員して行われる動作なのです


アスリートの筋力指標にもなっていたり、実はダイエットなどにもおすすめなんですよ

だから儀部スタッフとしては皆様にも是非是非スクワットをやってみてほしいのですエンジョイ・マイライフ、エンジョイ・スクワット(笑)ですね


下半身は元気の源、昔のように徒歩が少なくなった現代では健康を維持・増進させるためにどうにかして下半身を鍛え
いつまでも健康でいてほしいものです。定年退職後、鍛えた脚で沖縄のエグゼスに是非お越し下さい(笑)



それでは今日はこの辺で失礼します。





また次回の更新でお会いしましょう





















  

こんにちわ。エグゼスヘルスクラブ儀部です！今日も元気です！



もうすぐ８月も終わりですね。最近は夜が涼しすぎることにびっくりな毎日です。ブログをご覧の皆様も体調管理に気を配り、風邪など引かないことをお祈りしてます（●＾o＾●）



さて、今日の内容は・・・スタッフのトレーニング日記を書いてみようと思います


フィットネスクラブやトレーニングジムで働くものとして、日々のトレーニングは欠かせないです！！



現在スタッフの中で行われているトレーニング内容、目標が・・・


・筋肉をつける(筋量アップ)
・筋力アップ
・瞬発力・競技能力向上
・ベンチプレスの記録更新
・ただ単純に楽しい
・減量・ダイエット

の項目が行われています(自主的にです)



今回は｢筋肉をつける｣「瞬発力・競技能力向上」を行っている、儀部の現在のトレーニングを紹介していきます。以下内容です。


１　ベンチプレス　　１RM３０％　２０回～２５回×４セット　スピード重視

２　サイドレイズ　　１２回～２０回　３セット　毎回テンポと重量を変えて行う

３　アームカール　　８回～１５回　３セット　ダンベルとEZバーを交互に取り入れる

４　クランチ　　　　　６０秒　３セット　　いろんな動きをとりいれる


が、ある１日のトレーニングメニューになっています。最近は自分の競技に活かしたいため体重増加狙いが強めな内容になっていてできるだけ成長ホルモン分泌を促すようなトレーニング内容にしています上記の内容だと、ベンチプレスで身体の基礎を作り、肩は三角筋中部を大きくするためにサイドレイズを選択し、アームカールは三頭筋に負けないよう鍛えている、といったものにしています。

回数の設定はちょくちょく変えていますが、基本的には重いもの(５回が限界の重量)か軽いもの(１５回から２５回持てる)を速く持つようにしています。本当は１０回程度で限界が来る重量が筋肉をつけるためにはベストな重量なのですが、競技能力・スポーツパフォーマンスの向上も狙っているので現在の内容になっています、欲張りなんです(笑)





こんな感じで日々いろんなやり方を試し、目的・目標に向かっていけるようスタッフは努力しています

自分で勉強し、試し、結果をだして、「トレーニングして変わりたいんだ！」という方々の手助けになれるよう、毎日頑張りま
す！！



それではお別れの前にスパリゾートエグゼスヘルスクラブのジムの画像を載せておきます５回目の更新でやっとです(笑)

ベンチ台とプレート達


ダンベルとバー


有酸素マシン




こんな感じです、いつかのご利用、お待ちしております（*^_^*）




それでは今回はこのあたりで失礼します、また次回の更新で









  

皆さんこんにちは

ヘルスクラブの泉川です

沖縄は今日もいい天気ですよ～

さて、今日は前回載せられなかったプールの画像をアップしたいと思います

まずは室内プール

左側が水深１．２Ｍのウォーキングコース・　右側が１．４Ｍのコースです

続いては・・・

ガーデンプールです
今日はいいお天気なので、とても綺麗ですよ！！

遠くには海も見えて眺めサイコーです

ガーデンプールのご利用はご宿泊のお客様限定となっております。

是非一度足をお運びくださいね～  

こんにちわ、エグゼスヘルスクラブ儀部です。



今回は前回記載したプールの紹介を行っていきたいと思います。





エグゼスには室内プール・ガーデンプールの２つのプールがあります。




まず室内プール、水深は１．４メートルと１．２メートルのコースがあり、長さは１５メートルと少々小さめなプールとなっております。

１．２メートルは主にウォーキング用で使用され、アクアエクササイズもこのコースで行っています



次にガーデンプール、水深はな、な、なんと１．６メートルと深めの設定となっています。そのためお子様づれのゲスト様のためにアームヘルパーや浮具などをご用意させていただいています
１．６メートルはなかなかに深いため、監視スタッフも安全管理に重きをおいて日々頑張っております





そんなエグゼスのプールの売りと言えば、ガーデンプールから見下ろすことができる海ですね

少し高台にホテルがあるため、夕暮れ時のオレンジはそれはもうなかなかに・・・




心も体もリフレッシュ、リラックスにはもってこいなロケーションとなっております


今度、機会があれば写真を載せますので乞うご期待！！





自然というのは不思議で、見ているだけで心が癒されますよね。少し疲れて小さくなった自分の心を、自然の雄大さが大きくしてくれるような・・・・そんな感じでたまに監視中に海を眺めたりしています。(監視は？笑)

私はスタッフとして景色を毎日見ていても起こる感覚なので、初めて来るゲスト様や年に数回来られるゲスト様なんかはもっともっと印象的な光景になるのでしょうね



いろんな方にその光景を見てもらい、「ああ、なんかいいなあ・・・」と思ってもらいたいものです



エグゼスにご宿泊される機会があれば、是非１度はプールにお立ちより下さい！！











それでは今日はこの辺で失礼致します。



次回は・・・スタッフによるトレーニング日記！？をお届けしたいと思います。




それではまた次回の更新で